สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมทั่วไปและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์รอบผลกระทบของ TM ในสมาธิสั้น (คลิกที่นี่เพื่อไปที่ADHD.)
แพทย์ Stixrud, Grosswald และ Krag เป็นผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในพื้นที่ของตนที่มีประสบการณ์ในการรักษาโรคสมาธิสั้นด้วยเทคนิคทรานเซ็นเด้นเทิลเมดิเทชั่น พวกเขาตอบคำถามเกี่ยวกับสมาธิสั้นที่ถามบ่อย
Q: ผมสมาธิสั้นและผมก็ไม่สามารถที่จะนั่งได้ในเวลานานๆ ผมจะปฏิบัติเทคนิคทรานเซ็นเด็นเทิลเมดิเทชั่นได้หรือไม่
ดร. Grosswald: นั่นเป็นประโยชน์ที่สำคัญของเทคนิคฝึกจิตแบบล่วงพ้น มันง่ายมากที่ง่ายดายและง่ายที่จะทำ มันจริงช่วยให้จิตใจที่จะปักหลักและเมื่อจิตใจ เข้ามาอาศัยอยู่ภานในร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติดังต่อไปนี้ คุณสามารถที่จะนั่งเงียบ ๆ มากขึ้นได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบาย อันเป็นผลมาจากการฝึกเทคนิคฝึกจิตแบบล่วงพ้นบางแง่มุมของการที่เงียบสงบเข้าพักรู้สึกตัดสินกับคุณหลังจากการทำสมาธิ ในช่วงเวลาที่คุณจะเริ่มรู้สึกสงบมากขึ้นและตัดสินและความร้อนรนจะเริ่มบรรเทาลง นั่นเป็นเหตุผลที่เทคนิค TM จะแนะนำที่จะช่วยให้เด็กและผู้ใหญ่ที่บ่นของความร้อนรน นั่นคือเอกลักษณ์ของเทคนิคนี้
ดร.Krag: คนที่มีสมาธิสั้นมีความแปรปรวนตั้งใจ ในบางสถานการณ์ที่พวกเขามีปัญหาในการมุ่งเน้นและอื่น ๆ พวกเขามีความสามารถในการ ตรวจดูถึงแม้จะมีสมาธิสั้นที่โดดเด่น, เทคนิคฝึกจิตแบบล่วงพ้นไม่ได้เป็นเพียงเรื่องง่าย แต่อย่างมากแนะนำ ถึงแม้ว่าผมจะไม่สามารถคาดการณ์ได้ว่าฝึกจิตแบบล่วงพ้นจะขจัดโรคนี้ฉันได้เห็นมันลดอาการสะดุดตา
Q: เป็นความรู้ทั่วไปว่าเด็กอยู่ภายใต้ความเครียดมากขึ้นกว่าก่อน เป็นที่เอื้อนี้เพื่อสมาธิสั้นและปัญหาอื่น ๆ
ดร.Stixrud: ฉันทำชีวิตของฉันโดยประเมินเด็กที่กำลังดิ้นรนกับผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนในห้องเรียนปัญหาพฤติกรรมซึมเศร้าและความผิดปกติทางระบบประสาท ความเครียดมีบทบาทสำคัญในทุกปัญหาเหล่านี้ ผมเห็นเด็กหลายคนมีความผิดปกติและสมาธิสั้นสมาธิการเรียนรู้และความผิดปกติอย่างมีคำถามว่าความเครียดอย่างมีนัยสำคัญเป็นอุปสรรคกับความสามารถของเด็กที่จะเรียนรู้และดำเนินการในโรงเรียนไม่มี
Q: เด็กได้สัมผัสกับตอบสนองต่อความเครียดในโรงเรียนหรือไม่
ดร. Stixrud การตอบสนองต่อความเครียดที่เรียกว่าการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินวิวัฒน์สันนิษฐานกว่าล้านปีเพื่อที่จะปกป้องเราจากการล่า เมื่อว่าการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินที่ถูกเรียกคุณไม่ควรที่จะสามารถที่จะคิดอย่างชัดเจน จากจุดวิวัฒนาการของมุมมองถ้าคนคิดว่าเป็นเวลานานเกี่ยวกับ “อะไรคือสิ่งที่ถูกต้องจะทำอย่างไร?” เป็นเสือเดินเข้ามาใกล้พวกเขาได้กินและพวกเขาไม่ได้ผ่านในยีนของพวกเขา ธรรมชาติได้รับการป้องกันเราจากความคิดภายใต้ความกดดัน ดังนั้นหากเด็กอยู่ภายใต้ความเครียดมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับเขาที่จะคิดที่จะเรียนรู้ที่จะทำงานที่โรงเรียนให้ความสนใจกับครูและการจัดการพฤติกรรมของเขาเอง
ฉันจะบอกว่าหลักการสำคัญที่ได้รับมามากที่สุดจาก 20 ปีของการใช้การวิจัยสมองเพื่อการเรียนรู้อย่างนี้เด็กจะต้องรู้สึกปลอดภัยในโรงเรียนเพื่อเรียนรู้เพราะคุณไม่สามารถเรียนรู้เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดัน
Q: เทคนิคทรานเซ็นเด็นเทิลเมดิเทชั่นวิธีการแก้ปัญหาความเครียด
ดร. Stixrud: ผมคิดว่า TM มีบทบาทสำคัญในการแก้ปัญหาของการเรียนรู้และความสนใจความผิดปกติของการขาดดุล ในบางโรงเรียนเทคนิคฝึกจิตแบบล่วงพ้นไปแล้วมีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้เด็กเรียนรู้และชนะความสนใจของพวกเขาและจึงเอาชนะปัญหาพฤติกรรม (เห็น www.stressfreeschools.org)
Q: ฉันเป็นเด็กสมาธิสั้นและยังคงมีปัญหาในการมุ่งเน้นไปที่การจัดเรียงของการทำงานใด ๆ จะฝึกเทคนิคฝึกจิตแบบล่วงพ้นช่วยฉันมุ่งเน้นไปดีกว่า?
ดร. Grosswald: ใช่อยู่บนพื้นฐานของการวิจัยของเราก็จะ เทคนิคทรานเซ็ฌนเด็นเทิลเมดิเทชั่นทำงานสำหรับทั้งผู้ใหญ่และสำหรับเด็ก มันง่ายที่จะเรียนรู้และทำและก็ไม่จำเป็นต้องมีความเข้มข้นหรือการมุ่งเน้นหรือให้ความสนใจ ในเวลาเดียวกันมันจะเพิ่มความสามารถในการที่จะมุ่งเน้นด้านนอกของการทำสมาธิเพราะมันช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง เมื่อดวงตาของคุณจะปิดและคุณกำลังนั่งสมาธิ, การเชื่อมต่อสมองที่เกี่ยวข้องกับความสนใจและให้ความสำคัญจริงเพิ่ม จากนั้นเมื่อดวงตาของคุณจะเปิดและคุณโฟกัสอยู่ในกิจกรรมและความเข้มข้นจะดีกว่า
หลายอาการของโรคสมาธิสั้นเป็นผลของความเครียด; ความเครียดปิด prefrontal นอกในสมองทำให้ความเข้มข้นและมุ่งเน้นเรื่องยาก การลดความเครียดเพิ่มความสนใจของคุณ, โฟกัสและความเข้มข้นเช่นเดียวกับความสามารถในการทำหน้าที่อย่างใจเย็นและให้ความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและสะดวกสบายในสถานการณ์ที่เครียด
ในงานวิจัยของเรากับเด็กเราพบว่ามีการปรับปรุง 20% ให้ความสนใจในเวลาเพียงสามเดือนหลังจากที่เริ่มต้นโปรแกรมการทำสมาธิล่วงพ้น นอกจากนั้นยังมีการปรับปรุงที่สำคัญในความทรงจำและการทำงานขององค์กรเช่นเดียวกับการตรวจวัดทางจิตสังคมของพฤติกรรมความวิตกกังวลความเครียดความสนใจและให้ความสำคัญ
ดร. Krag: ทุกคนที่มีปัญหายาวนานที่มีสมาธิสั้นรู้ว่าเมื่อพวกเขาได้รับการพักผ่อนและความสงบที่พวกเขามีอาการสมาธิสั้นน้อยลงกว่าเมื่อพวกเขาจะเหนื่อยและกังวล ตั้งแต่ TM ช่วยสร้างรัฐสงบและมั่นคงอย่างชัดเจนสามารถช่วยลดปัญหาในเรื่องของสมาธิสั้น
Q: หนึ่งในส่วนที่กำจัดจริงๆของเด็กสมาธิสั้นคือการขาดการควบคุมแรงกระตุ้นที่เป็นเด็กอยู่ตลอดเวลาขัดจังหวะคนพูดสิ่งที่คึกและคนที่ได้รับความทุกข์ร้อน สามารถฝึกทรานเซ็นเด็นเทิลเมดิเทชั่นช่วยเหลืออย่างไร
ดร.Stixrud: แน่นอน นักวิจัยหลายคนคิดว่าการขาดการควบคุมแรงกระตุ้นหรือขาดการยับยั้งเป็นหลักในการขาดดุลคนที่มีสมาธิสั้น หนึ่งในผู้ป่วยที่ชื่นชอบที่มีสมาธิสั้นเป็นเด็กสูง; เขาอายุ 14 หรือ 15 ปีและเขาพูดเสียงดัง ฉันมักจะรู้ว่าเมื่อเขาอยู่ในอาคาร เมื่อเขาได้รับการพูดคุยในห้องรอและผู้หญิงจากการปฏิบัติอื่นออกมาและกล่าวว่า “เมื่อคุณมาที่นี่คุณจะต้องเป็นที่เงียบสงบ.” และเขาตะคอกกลับ “ถ้าฉันจะเป็นที่เงียบสงบผม จะได้ไม่ต้องเป็นที่นี่. “ซึ่งเป็นความจริงอย่างแน่นอน
กับการปฏิบัติของการทำสมาธิล่วงพ้นระบบประสาทจะกลายเป็นตั้งรกรากและเงียบสงบ และเมื่อตอบสนองต่อความเครียดเริ่มดำเนินงานตามปกติคุณเพียงแค่ห่ามน้อย ผมคิดว่ามีเหตุผลที่จะเชื่อว่ากระบวนการของ ความเงียบ จิตใจและร่างกายผ่านการทำสมาธิล่วงพ้นเทคนิคซึ่งจะส่งผลในการบูรณาการที่เพิ่มขึ้นในกิจกรรมไฟฟ้าของสมองเห็นผ่านเพิ่มขึ้นติดต่อกันระหว่างทั้งสองซีกด้านหน้าและส่วนหลังของ ความสามารถในสมองจะช่วยให้เด็กดีขึ้นมากในการควบคุมแรงกระตุ้นของพวกเขา พวกเขาได้รับในปัญหาน้อยกว่า พวกเขาคิดว่าก่อนที่พวกเขาทำหน้าที่; พวกเขาสามารถยับยั้งแนวโน้มที่จะได้รับฟุ้งซ่านดีกว่า
Q: ดูเหมือนคุณเคยมีประสบการณ์โดยตรงนี้
ดร.Stixrud: ในการศึกษานำร่องในนักเรียนโรงเรียนมัธยมที่มีสมาธิสั้นการฝึกสมาธิเราสัมภาษณ์นักเรียนหลังจากสามเดือนของการนั่งสมาธิ เราถามว่า “อะไรที่คุณแจ้งให้ทราบหลังจากการนั่งสมาธิไม่กี่เดือน?”
แทบเด็กทุกคนกล่าวว่าสิ่งที่ต้องการ “ผมรู้สึกเครียดน้อยลงและฉันรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น.” ส่วนใหญ่ของพวกเขากล่าวว่า “ผมรู้สึกระเบียบมากขึ้น ผมรู้สึกว่าผมสามารถทำบ้านของฉันดีกว่า พ่อแม่ของฉันไม่จำเป็นต้องช่วยฉัน. ”
เด็กผู้ชายคนหนึ่งห่ามเปี๊ยกล่าวว่า “ก่อนที่ผมจะเริ่มนั่งสมาธิถ้าผมเดินอยู่ในห้องโถงและอีกเด็กโรงเรียนมัธยมชนเข้ากับฉันฉันจะหันไปรอบ ๆ และตีเขา ตอนนี้ที่ผมได้รับการนั่งสมาธิเป็นเวลาสามเดือนถ้าใครขนลุกผมหยุดและคิดว่า “ฉันควรจะตีเขาหรือไม่?”
บางที่อาจได้เสียงเหมือนมาก แต่จากประสบการณ์ของผมในการทำงานกับเด็กและวัยรุ่นห่ามความล่าช้าในการตอบสนองเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุ หากเทคนิคการทำสมาธิล่วงพ้นให้เด็กคนนี้นิด ๆ หน่อย ๆ เวลาระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนองซึ่งจะช่วยให้เขาคิดว่าการวางแผนที่จะขอให้สิ่งที่เป็นสิ่งที่ถูกต้องที่จะทำในเรื่องนี้สถานการณ์ที่มีความจุว่าเขาไม่ได้ มีก่อนเขาเริ่มนั่งสมาธิ
ดร. Stixrud: นักวิจัยส่วนใหญ่คิดว่าสมาธิสั้นเป็นความผิดปกติของการทำงานของผู้บริหารหลาย ๆ “ฟังก์ชั่นผู้บริหาร” หมายถึงการทำงานของส่วนหน้าของสมอง: การควบคุมจิตใจและทักษะองค์กรจิตที่คุณต้องการที่จะดำเนินการพฤติกรรมเด็ดเดี่ยว เมื่อคุณได้รับสิ่งที่ทำตัวอย่างเช่นคุณจะต้องสามารถที่จะวางแผนในการจัดระเบียบและเพื่อเก็บข้อมูลที่เกี่ยวข้องในหน่วยความจำของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะต้องมีการตรวจสอบด้วยตนเอง, ถามตัวเองว่า “มันจะเป็น?”
และมีหลักฐานที่ดีในหลายร้อยการศึกษาเกี่ยวกับทรานเซ็นเด็นเทิลเมดิเทชั่นว่ามันช่วยเพิ่มทุกฟังก์ชั่นหนึ่งในผู้บริหารเหล่านี้ นี้น่าจะเป็นอย่างน้อยในส่วนหนึ่งเพราะเทคนิคทรานเซ็นเด็นเทิลเมดิเทชั่นเพิ่มการเชื่อมโยงกันในการทำงานของสมองและส่วนหนึ่งเป็นเพราะจะช่วยลดความเครียดซึ่งจะทำให้ทุกสิ่งอื่น ๆ เหล่านี้เลวร้ายยิ่ง
Q: ผมคิดว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดี แต่ผมต้องการให้บุตรหลานของผมมุ่งเน้น ผมไม่ต้องการให้เขาได้รับเรื่อย ๆ เกินไป
ดร. Stixrud: บางครั้งพ่อแม่ผู้ปกครองมีความกังวลว่าถ้าเด็กของพวกเขาได้รับความเยือกเย็นที่จะออกจากการทำสมาธิที่พวกเขาจะสูญเสียเป้าหมายของพวกเขา ประสบการณ์ที่พบบ่อยเป็นจริงที่อยู่ตรงข้าม
ในขณะที่มันเป็นความจริงว่าการใช้เทคนิคการทำสมาธิล่วงพ้นผลิตการผ่อนคลายอย่างลึกบนมืออื่น ๆ ก็ยังมีการเปิดใช้งาน มันเป็นเรื่องที่ผสมผสานเอกลักษณ์ของสมองเปิดใช้งานและสรีรวิทยาผ่อนคลายอย่างล้ำลึกที่ผลิตจำนวนมากดังนั้นของผลประโยชน์ในเชิงบวกของการทำสมาธิ ประสบการณ์ร่วมกันของคนที่ไม่ได้นั่งสมาธิที่พวกเขาสูญเสียเป้าหมายของพวกเขามันเป็นเรื่องที่พวกเขาพบว่ามันง่ายที่จะหาช่องไดรฟ์ของพวกเขาในลักษณะที่มีประสิทธิภาพ
พวกเขาไม่ต้องเสียพลังงานในความวิตกกังวลและกังวลมากเกินไป พวกเขากลายเป็นดีกว่าที่วางแผนและกลายเป็นเป้าหมายที่มุ่งเน้นมากขึ้น ถ้าคุณดูที่โรงเรียนที่เด็กได้ฝึก TM เป็นประจำคุณจะเห็นว่าเด็กที่ประสบความสำเร็จอย่างน่าขัน พวกเขากำลังสูงล้ำบรรลุในเชิงวิชาการ, กีฬา, ศิลปะทุกอย่าง นั่นเป็นเหตุผลที่ผมคิดว่ามีอย่างบุญไม่มีความคิดที่ว่าเทคนิคการทำสมาธิล่วงพ้นจะทำให้เด็กเรื่อย ๆ หรือสูญเสียไดรฟ์หรือความสนใจของพวกเขา มันสมบูรณ์ตรงข้าม
Q: ฉันจะเคยจะสามารถที่จะนั่งสมาธิเมื่อฉันมีเด็กเล็กรวมถึงคนที่มีสมาธิสั้น?
ดร. Krag: เห็นได้ชัดว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือบางอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ แต่เก็บไว้ในใจว่าโปรแกรมฝึกจิตแบบล่วงพ้นไม่ได้ทำเพื่อประโยชน์ของตัวเองนั่งสมาธิ (แม้ว่าจะเป็นรัฐวันหยุด 20 นาทีที่เงียบสงบและมีความสุขมาก) แต่มันเป็นส่วนที่เหลือเพื่อประโยชน์ของกิจกรรมประจำวันที่เพิ่มขึ้น ในฐานะที่เป็นผู้ปกครองของเด็กที่มีสมาธิสั้นที่คุณต้องใช้พลังงานทั้งหมดและความคมชัดที่คุณสามารถรวบรวม ฝึกจิตแบบล่วงพ้นจะช่วยให้คุณพัฒนารัฐความสงบของจิตใจที่จะช่วยให้เด็กของคุณตอบสนองกับคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
[ติดต่อฟอร์ม-7 id = “9031” title = “คำขอจดหมายข่าวสมาธิสั้น”]
William Stixrud, Ph.D. , เป็น neuropsychologist ทางคลินิกและผู้อำนวยการของวิลเลียม Stixrud & Associates ในซิลเวอร์สปริงแมริแลนด์กลุ่มปฏิบัติที่เชี่ยวชาญในการเรียนรู้ความสนใจและความผิดปกติของสังคม / อารมณ์ ดร. Stixrud เป็นคณะที่แนบที่ศูนย์การแพทย์เด็กแห่งชาติในวอชิงตัน ดี.ซี.
Sarina Grosswald ก ศ.ด. เป็นผู้เชี่ยวชาญในการเรียนรู้องค์ความรู้ที่เพิ่งกำกับการศึกษาวิจัยครั้งแรกของชนิดของมันเกี่ยวกับผลกระทบของโครงการทรานเซ็นเด็นเทิลเมดิเทชั่นในเด็กด้วยภาษาตามความพิการการเรียนรู้ ดร. Grosswald และการทำงานของเธอได้รับการแนะนำอย่างกว้างขวางในสื่อระดับชาติรวมทั้งพีบีเอสและข่าวเอบีซี
James Krag, MD, เป็นเพื่อนของสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน, ประธานของสมาคมจิตแพทย์แห่งเวอร์จิเนียและอดีตประธานของสมาคมจิตแพทย์เวอร์จิเนียชุมชนเป็นเวลาสี่ปี ปัจจุบันเขาเป็นผู้อำนวยการแพทย์เสรีภาพจุดซึ่งเป็นโปรแกรมการรักษาที่อยู่อาศัยสำหรับวัยรุ่นที่มีปัญหาทางจิตเวช